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Cardio training: un entrenamiento para el corazón

Cardiotrainign

Es sabido que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr, andar en  bicicleta, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestra frecuencia cardíaca.

La mayor cantidad de grasa se quema cuando realizamos ejercicio moderado en el que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60 y 70 % de nuestras pulsaciones máximas .     Pasando del 85%  el consumo de grasa es muy bajo.

Para conocer  cual es la frecuencia cardíaca máxima para tu organismo debes realizar el siguiente cálculo:

 

FC Máxima = 220 – edad

 

Es decir, si tienes 30 años, tu Frecuencia cardíaca máxima es de 190 latidos/min, para quemar  la mayor cantidad de grasa tu frecuencia cardíaca debería estar entre 114 y 133.

Esta fórmula, si bien es más simple, también es más genérica, para saber  con más certeza cual es nuestra frecuencia cardíaca máxima deberíamos tener en cuenta el sexo y el peso y aplicar la siguientes fórmulas:

 

Para hombres: FCmax = ((210 – (0,5 x edad en años)) – (20 % del peso))

Para mujeres: FCmax = (210 – (0,5 x edad en años)) – (20% del peso)+4

 

Como todos sabemos, las personas que tienen mejor estado físico tienen una menor frecuencia cardíaca en reposo.  Para saber el estado físico de una persona deben  medirse las pulsaciones en reposo ( apenas te levantas de la cama, hacerlo varios días seguidos y sacar la media) y calcular el rango de pulsaciones óptimas para quemar grasa con esta fórmula:

 

FC % = (FC Max – FC Reposo) x Valor del % + FC Reposo

 

Es muy sencillo, lo primero es calcular la frecuencia cardiaca máxima con el método generíco (220 – 38 = 182).   Mide tu frecuencia cardiaca en reposo que es de 51 ppm y realiza el  cálculo para conocer el 70% (multiplicar por 0.7)

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