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Convierte los depósitos de grasa en músculo con la dieta quemagrasa

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 Si quieres disminuir el tejido adiposo e incrementar la masa muscular lo ideal es implementar la dieta quemagrasa.  Esta dieta está elaborada en base a alimentos que poseen calorías negativas, los cuales te ayudarán a quemar grasa y desintoxicar el organismo.

Es importante destacar que para que esta resulte efectiva debes  realizar actividad física:

-Ejercicios aeróbicos: Caminatas durante 40 minutos todos los días.

-Ejercicios localizados para fortalecer músculos: 2 o 3 veces en la semana.

               

¿Qué son los alimentos “quemagrasas”?

Los alimentos quemagrasas son aquellos cuyo aporte calórico es menor, a lo que gastas en digerirlos, metabolizarlos y asimilarlos.

Durante el proceso digestivo el organismo consume energía y gasta calorías.  Cuando consumes un alimento cuyo valor calórico es menor que  las calorías que gastas en digerirlo, estás consumiendo un alimento quemagrasa.

 Las claves de la dieta quemagrasa son:

-No importa tanto cuanto comas, sino los alimentos que elijas a la hora de comer.

-Este tipo de dieta es muy utilizada en los países orientales, su alimentación se basa en verduras, cereales y frutas, que en su gran mayoría poseen calorías negativas.

-Es una dieta baja en grasas, alrededor de un 25% de las calorías diarias.

-Posee un alto porcentaje de hidratos de carbono, entre el 55-60% del valor calórico total.

-El aporte proteico ronda entre el 15 y 20% del valor calórico total.

 

Lista de alimentos con calorías negativas

 

VEGETALES

o             Achicoria

o             Ajo

o             Alcachofa (alcaucil)

o             Apio

o             Berenjenas

o             Brócoli

o             Cebolla

o             Calabaza

o             Coliflor

o             Endivias

o             Espárragos

o             Espinaca

o             Arvejas

o             Hongos (champignon)

o             Lechuga

o             Nabos

o             Pepino

o             Pimientos

o             Remolacha

o             Repollo

o             Zanahoria

 

FRUTAS

o             Arándanos

o             Frambuesas

o             Fresas

o             Limón

o             Mandarina

o             Mango

o             Manzana

o             Melón

o             Papaya

o             Piña

o             Sandía

o             Toronja o Pomelo

 

 

¿Cómo se estructura la dieta quemagrasas?

Debes distribuir los alimentos quemagrasas en las 6 comidas diarias (Desayuno, Media Mañana, Almuerzo, Merienda, Media tarde y Cena).  Puedes comer lo que quieras de cualquiera de ellos.

Debes controlar el consumo de carnes y elegir (en este orden): Pescado (3 veces en la semana), pechuga de pollo (2 veces en la semana), carne de ternera (2 veces en la semana). Elige porciones pequeñas.

Consume porciones moderadas de cereales integrales: Arroz, avena, germen de trigo, linaza, harina de soya, etc. Todos los días consume una porción.

Elige porciones medias de legumbres y consúmelas en lugar de la carne: lentejas, garbanzos, alubias, porotos de soya. (Hasta una vez por semana)

Evita las salsas elaboradas, snacks, alimentos grasos, panificados, alimentos con una alta concentración de azúcares como dulces.  Usa moderadamente la sal, para prevenir la hipertensión y retención de líquidos.

Debes tomar dos litros de agua diariamente, esto equivale entre 8 y 10 vasos diarios. Evita el alcohol, las gaseosas y zumos artificiales.

El consumo habitual y frecuente de estos alimentos para adelgazar, te permitirá quemar grasas rápido y en forma saludable.

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