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La importancia de la elongación en el deporte

Elongaci%c3%b3n

Elongar los musculos: Es alargar, estirar, hacer el musculo más largo por tracción mecánica.

 

Tipos de elongación

 

Elongación estática: La elongación es gradual y progresiva (de 20 a 30 segundos con cada grupo muscular).

Elongación dinámica: Se estira los músculos con pequeños rebotes que van aumentando gradualmente.

Elongación pasiva: Se estira los músculos con la ayuda de un tercero o algún artefacto mientras uno esta en reposo.

Elongación activa: Se contrae un musculo para elongar el opuesto.

 

La importancia:

 

" Además de permitir una mayor amplitud de los movimientos, los límites de lesión por distensión y exceso de uso se incrementan, o sea, aumenta la seguridad en la ejecución de ejercicios físicos o tareas motoras del día a día como jugar con los hijos, colocar la basura afuera, cambiar la goma del auto, etc. Otro beneficio todavía poco esclarecido es la mejoría de la coordinación motora y reflejos en general. Parece que hay una facilitación neuro-muscular contribuyendo para un mayor control y precisión de movimientos. El estiramiento es una técnica que permite mejorar la flexibilidad articular "

Doctor. Marcelo Enrique de Andrade Bueno, Profesor de Educación Física de la Universidad de San Pablo, Brasil.

 

Recomendación:

 

Para realizar una buena elongación se necesita tener en cuenta varios factores. Lo principal es tener una buena entrada en calor donde se comience a aclimatar el cuerpo para realizar actividad física. Lo recomendado es realizar unos minutos de trote, tener una elongación activa y comenzar con la actividad. Luego de la sesión de entrenamiento se debe bajar de forma gradual la pulsaciones del cuerpo, hacer una primera elongación activa y luego tener un estiramiento pasivo donde se localice bien los músculos que fueron utilizados y exigidos durante la actividad.

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