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Los 10 ejercicios más efectivos para quemar calorías

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Aunque depende de la intensidad, duración, la edad, masa muscular y género, hemos seleccionado las 10 actividades físicas que pueden reportar una mayor eficiencia a la hora de quemar calorías.

Está demostrado que correr, saltar, andar en bicicleta o realizar caminatas queman más calorías que las pesas y los ejercicios localizados, porque mueven más músculos, se pueden practicar durante más minutos y a un alto nivel de intensidad.

Para quemar calorías, más que el tipo de ejercicio, debe fijarse en la intensidad y tiempo que pueda mantener esta máxima intensidad. Así, a mayor tiempo de trabajo en alta intensidad, mayor es el gasto calórico

 Es importante destacar que no sirven los deportes practicados una vez a la semana.  Para que sea útil, debe ser una sumatoria. El ejercicio tiene impacto para perder peso cuando se mantiene una periodicidad de entrenamiento. Al menos tres veces a la semana.

A veces nos preguntamos si es mejor en la mañana o en la noche, pero en realidad esto no tiene mayor relevancia, lo que importa es la intensidad.

 

Los ejercicios que más calorías gastan

En  la siguiente tabla podemos ver la cantidad de calorías que se utilizan en las actividades detalladas.

Calorías gastadas por hora de ejercicio (para una persona estándar de 65 kg.):

1. Correr a 11,2 K/h: 660 calorías

2. Bicicleta a 21 K/h: 537 calorías

3. Squash: 520 calorías

4. Tenis single: 488 calorías

5. Natación: de 380 a 420 calorías

6. Paddle: 380 calorías

7. Basquet: 352 calorías

8. Caminata a 7,2 K/h: 331 calorías

9. Patinar con rollers: 320 calorías

10. Voley: 290 calorías 

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