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Para correr rápido primero debes correr lento

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Según el  Dr. Phil Maffetone, experto corredor y además experto en salud, fitness y nutrición para correr rápido, primero debemos correr lento.  El sistema aeróbico proporciona alrededor de un 95% de la energía en carreras cortas como las de 5 km, así que imagínate en pruebas más largas.

Esta afirmación sorprende a muchos corredores que dicen que sin trabajo de velocidad no hay mejora.   Al correr despacio estarás construyendo una base aeróbica, fundamental para mejorar en cualquier distancia.

La fórmula 180

1. Realiza la resta 180 menos tu edad

2. Modifica el número obtenido según las siguientes categorías  

a.  Si tienes o te estás recuperando de una enfermedad grave (enfermedad del corazón, cualquier operación o estancia hospitalaria, etc) o estás tomando alguna medicación regular, resta 10 adicional.

  b. Si te has lesionado, has retrocedido en el entrenamiento o la competencia,  obtuviste más de dos episodios de resfriados o gripe al año, tienes alergias o asma, o has sido inconsistente o simplemente estás retomando el entrenamiento, resta 5 más.

  c. Si has estado entrenando constantemente (por lo menos cuatro veces por semana) durante un máximo de dos años sin ninguno de los problemas que acabamos de mencionar, conserva el número (180-edad)

  d. Si has entrenando durante más de dos años sin ninguno de los problemas mencionados anteriormente, y se han hecho progresos en la competencia, sin contratiempos, suma 5.

 

Corredor de nivel bajo o principiante

FC rodaje lento = 180 menos tu edad menos 5

 

Recuperación de una lesión

FC rodaje lento = 180 menos tu edad menos 10

 

Corredor de nivel medio

FC rodaje lento = 180 menos tu edad

 

Corredor de buen nivel

FC rodaje lento = 180 menos tu edad + 5

 

Si aplicas  la "fórmula del 180" sabrás cual es tu ritmo de carrera lenta.   No te sorprendas si lo notas  muy lento, es lo que le pasa a todo el mundo cuando prueba con estos ritmos. Lo bueno es que corriendo así, poco a poco irás más rápido sin aumentar tus pulsaciones. Vas a mejorar sin sobreentrenarte ni agotarte.

 

 

 

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