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Si quieres adelgazar, duerme más

Night_snacking

Según un reciente estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, aquellos que descansan menos de 6 horas por día podrían ver alterados los niveles de la hormona del sueño. 

Un grupo de investigadores de la Universidad Penn State tomaron como referencia estudios que examinaban sujetos que dormían poco y al menos uno de los siguientes: nivel de la hormona del apetito, consumo y gasto energético. ¿Qué es " dormir poco"? Dormir entre cuatro y seis horas diarias; en casos inferiores, según los investigadores, podría existir un trastorno del sueño diferente que debería ser tratado aparte.

Tras examinar los datos los investigadores concluyeron que los niveles de la hormona grelina eran mayores que lo normal, mientras que los de la leptina bajaban. Algo muy significativo ya que la grelina se asocia con un mayor apetito (los niveles de la grelina suben antes de comer y bajan después). Mientras que la leptina se asocia con sentimientos de saciedad, y normalmente se libera  después de comer. En otras palabras, si duermes poco es más fácil que te sientas con hambre y menos lleno.

En el resumen indican que dormir poco, en potencia, lleva a estar despierto durante más horas al día. Y, si tratas de comer algo, eres más propenso a comer productos altos en grasa o azúcares (es poco probable que te decantes por una zanahoria a última hora de la noche).

Otro descubrimiento interesante fue que, incluso para gente con déficit calórico que están en una dieta estricta, dejar de dormir altera la pérdida de peso. En este estado, pierdes menos grasa y masa muscular que si duermes lo suficiente.

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